Tattariruokavalio: opas ja menu 7 päivän ajan niille, jotka haluavat laihtua

Jos luet tätä artikkelia, haluat todennäköisesti laihtua hieman, kiristää vartaloasi, ja tattariruokavalio auttaa sinua tässä. Melko tiukka, mutta erittäin tehokas tattariruokavalio antaa sinun menettää ylimääräisiä kiloja mahdollisimman lyhyessä ajassa. Tulokset ovat yllättäviä; laihtuvien arvioiden mukaan yhden viikon ruokavalion aikana voit laihtua keskimäärin 5-8 kiloa ja joskus jopa 12 kiloa. Lisäksi tattariruokavalio vaatii erittäin minimaalisia käteiskustannuksia, minkä vuoksi se on laajalti suosittu laihduttajien keskuudessa.

Mikä on tattariruokavalio?

Tämä on eräänlainen monodieetti, toisin sanoen ruokavalio, jossa syödään vain yksi tuote, tässä tapauksessa tattari. Muuten, tämän ruokavalion suuri etu on, että tattari on helposti löydettävissä ja ostettavissa kaupoista, se on erittäin helppo valmistaa ja säästät aikaa ja vaivaa verrattuna monikomponenttisiin ruokavalioihin.

Tatterin edut

Tattari on vähäkalorinen, mutta se on erittäin terveellistä, koska se sisältää valtavan määrän ihmiskeholle arvokkaita ravintoaineita. Tattari sisältää runsaasti foolihappoa, joka vaikuttaa positiivisesti hematopoieesiin, lisää elimistön vastustuskykyä ionisoivaa säteilyä ja muita haitallisia ympäristötekijöitä vastaan sekä magnesiumia, kaliumia, kalsiumia, jodia, rautaa, B-vitamiineja ja paljon kasviproteiinia. Kaikilla näillä komponenteilla on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään, maksaan, suolistoon ja vahvistaa hiuksia ja kynsiä.

Viljojen säännöllisellä käytöllä motoriikkaan ja motivaatioon vaikuttavan välittäjäaineen, dopamiinin, taso nousee, mikä on varmasti tärkeää varsinkin laihduttajille!

Tämän tasapainoisen koostumuksen ansiosta voit kuluttaa vain yhden tatterin ruokavaliosi aikana. Tämä ruokavalio ei kuitenkaan sovi kaikille, sillä kuten kaikilla dieeteillä on vasta-aiheita, mutta siitä lisää myöhemmin. On myös syytä huomata, että tattariruokavaliota noudattaessaan lihan ystävät voivat myös kokea vakavaa epämukavuutta.

Kenelle tattariruokavalio sopii?

Tattariruokavalio on täydellinen kaikille, jotka haluavat laihtua ja pudottaa keskimäärin 5-10 ylimääräistä kiloa vain 7 päivässä ja puhdistaa kehon myrkkyistä ja myrkkyistä. Dieetti sopii kaikille, jotka ovat päättäneet laittaa vartalonsa kuntoon ja tiukentaa sitä lyhyessä ajassa esimerkiksi ennen ehdotettua lomaa, juhlia tai lomaa sopimaan suosikkimekkoinsa.

Painonpudotuksen lisäksi tämä ravitsemusmenetelmä normalisoi verenpainetta ja kolesterolitasoja veressä, sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa sekä parantaa myös hiusten, kynsien ja ihon tilaa.

Huolimatta kiistattomista hyödyistä keholle, tattari painonpudotusmenetelmä ei sovellu kaikille ihmisille, ja sillä on joitain vasta-aiheita.

Vasta-aiheet tattariruokavalion käytölle

Tattariruokavaliosta kotona tulisi luopua, jos:

• Raskaus ja imetysaika.
• Diabetes mellitukseen.
• Verenpainetautiin ja hypotensioon.
• Ruoansulatuskanavan toimintahäiriöihin ja kroonisiin sairauksiin.
• Joihinkin gynekologisiin sairauksiin.
• Vatsahaavoille.
• Suoliston patologioihin.
• Allergisiin tai tartuntatauteihin.
• Jos kyseessä on henkilökohtainen yliherkkyys tuotteelle ja allergia sille.
• Kaikille taudeille akuutissa vaiheessa.

Sinun ei myöskään pidä uuvuttaa itseäsi monodieetillä, jos työsi vaatii lisääntynyttä fyysistä tai henkistä stressiä intensiivisen urheiluharjoittelun aikana.

Tattariruokavalion tehokkuuden lisäämiseksi noudata useita perusperiaatteita

Tattariruokavalion perusperiaatteet

Jos haluat laihtua vahingoittamatta terveyttäsi, sinun on noudatettava kolmea tärkeää periaatetta:

1. syö vain ruokavalion sallimia ruokia;
2. juo riittävä määrä puhdasta, hiilihapollista vettä päivässä;
3. on oikein jättää tattariruokavalio.

Lisäksi, ennen kuin aloitat tuotteen kulutuksen, sinun on valmistettava tämä vilja asianmukaisesti osana vähäkalorista ruokavaliota.

Ruoat, jotka on poistettava ruokavaliosta tattariruokavalion aikana

Monoruokavalio ei erotu monista ruoista, siksi se on dieetti. Tattariruokavalio ei ole poikkeus, ja se sisältää rajoitetun valikon. Jotkut muunnelmat sallivat yksittäisten tuotteiden kulutuksen, mutta sellaisissa ruoissa ei ole erilaisia valintoja.

Suuria hiilihydraattimääriä sisältävät ruoat ovat kiellettyjä. Tämä luettelo ruoka-aineista sisältää ne, jotka on suljettava pois tattariruokavaliosta:

1. Ruoat, jotka sisältävät paljon sokeria: sooda, mehut, smoothiet, kakut, jäätelö, leivonnaiset, sämpylät, karamellit, sirut, marmeladi, vaahtokarkkeja ja paljon muuta.
2. Muut jyvät tai tärkkelykset: vehnätuotteet, leipä, riisi, pasta, leivonnaiset ja paljon muuta.
3. Jotkut hedelmät: banaanit, viinirypäleet.
4. Mausteet ja kastikkeet: Jotkut sisältävät sokeria, paljon suolaa ja epäterveellistä rasvaa, majoneesia, ketsuppia ja muita.
5. Huonot rasvat: Vähennä prosessoitujen kasviöljyjen, prosessoitujen transrasvojen ja hydrattujen rasvojen, mukaan lukien margariinin, saantia.
6. Alkoholi: johtuen suuren määrän "tyhjiä" hiilihydraatteja.

Johtopäätös: Vältä jalostettuja ja runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, jotka on valmistettu valkoisista jauhoista, sokerista ja liian suolaisista ruoista. Tattariruokavalion aikana suolan, sokerin ja alkoholin käyttö on kielletty. Pienimmässä heikkoudessa ja huimauksessa, joka johtuu veren sokerin puutteesta, voit ottaa yhden teelusikallisen luonnollista hunajaa tai liuottaa sen lämpimään veteen lisäämällä muutama tippa sitruunamehua.

Jos uskot, että pysyt nälkäisenä, älä huoli, tattari on erittäin kyllästävää, ja hyväksyttävien ruokien käyttöönoton avulla voit monipuolistaa ruokavaliotasi.

Ruoat, joita voit syödä tattariruokavaliolla

Ruoat, joita ei tulisi syödä tattariruokavalion aikana, voidaan listata pitkään. On paljon helpompi tunnistaa heti luettelo niistä, joita voit syödä tattari-mono-dieetin aikana.

Tattariruokavalion yksitoikkoisuus voi varmasti olla tylsää. Siksi, vaikka syöt monojärjestelmän mukaan, ruokavaliossa voi olla seuraavia tuotteita, mikä helpottaa tylsän ja yksitoikkoisen ruokavalion sietämistä:

• puhdas hiilihapotettu vesi 1,5-2 litraa vettä päivässä;
• kefiiri, jonka rasvapitoisuus on enintään 1 %;
• yrtti- ja vihreä tee;
• kahvi;
• Jogurtti ilman lisäaineita makeutusaineiden tai täyteaineiden muodossa;
• joitakin vihanneksia, mutta ei kaikissa ruokavalioissa;
• jotkut hedelmät, mutta eivät kaikki eikä kaikissa ruokavalioissa.

Huomio: On muistettava, että jos noudatamme mitä tahansa ruokavaliota, emme saa tarvittavaa määrää ravintoaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat mukana elintärkeissä prosesseissa, joita kehon toiminta edellyttää.

Jotta vitamiinipuutos ei aiheutettaisi, on suositeltavaa ottaa lisäksi monivitamiini- ja kivennäiskomplekseja. Vitamiinien ottaminen ruokavalion aikana auttaa sinua selviytymään ruokarajoituksista etkä katkaise ruokavaliota.

Tattariruokavalion perussäännöt

• Sinun tulee syödä aterioita pieninä annoksina, vähintään 4-5 kertaa päivässä. Jokaisen aterian ruokavalion aikana tulisi koostua höyrytetystä tattarista. Sinun tulisi syödä noin 400 grammaa viljaa päivässä (punnitus kuivana).
• Ruokavalion tehokkuus paranee, jos käytät puuron valmistukseen paistettujen murojen sijaan raakatattaria.
• On tarpeen juoda runsaasti puhdistettua hiilihapotonta vettä, vähintään 1,5-2,5 litraa päivässä, mutta nesteen kokonaismäärä ei saa ylittää 3 litraa päivässä.
• Jos nälkä edelleen tuntuu, voit juoda puoli lasillista vedellä laimennettua kefiiriä tai jogurttia ennen nukkumaanmenoa.
• Voit sisällyttää ruokavalioosi 1 litran 1 % kefiiriä.
• Voit syödä makeuttamattomia hedelmiä, enintään 2 kpl päivässä (paitsi banaanit ja viinirypäleet), ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia (porkkanat, kaali).
• Sinun tulee syödä illallinen viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, mieluiten viimeistään klo 19.00.
• Ruokavalion tulisi sisältää myös makeuttamatonta yrtti- ja vihreää teetä, jotka tulisi juoda mieluiten 30 minuuttia ennen ateriaa.
• Yritä saada tarpeeksi unta ruokavalion aikana; unen keston tulee olla vähintään 8 tuntia vuorokaudessa.
• Venytysmerkkien välttämiseksi laihduttaessasi tattaria kotona, iholle tulee levittää erityisiä ravitsevia voiteita; on myös suositeltavaa käydä säännöllisesti kontrastisuihkussa ja hieroa ihoa.
• Tämän kotona painonpudotusmenetelmän tehokkuuden lisäämiseksi on suositeltavaa suorittaa fyysistä toimintaa.
• Ruokavalion aikana on tarpeen ottaa monivitamiinikomplekseja kompensoimaan kaikkien tarvittavien vitamiinien, hivenaineiden ja kivennäisaineiden puutos kehossa, joita elimistö ei saa ruokavalion aikana.

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan elimistö sietää helposti tattariruokavalion laihtua 7 kg viikossa kotona. Jos et ole ruokavalion päätyttyä tyytyväinen painonpudotuksen tulokseen, voit jatkaa syömistä tämän suunnitelman mukaan vielä viikon, jopa 14 päivää, mutta sinun on sisällytettävä päivittäiseen ruokavalioon enemmän sallittuja vihanneksia ja hedelmiä.

Mitä saa juoda tattariruokavalion aikana?

Tämä kysymys kiinnostaa kaikkia, jotka noudattavat tattariruokavaliota. Jos noudatat tattariruokavalion tiukinta versiota 7 päivän ajan, se on puuroa, teetä, vettä. Laihdutusaamu alkaa lasillisella vettä, jonka jälkeen kuluu 1/4 tai 1/3 etukäteen valmistetusta tattarista. Loput annokset jaetaan koko päivälle. Päivän aikana tulee juoda runsaasti puhdasta hiilihapotonta vettä, vihreää tai yrttiteetä ja kahvia ilman lisäaineita, mutta enintään 3 litraa nestettä päivässä.

Mutta rikkoutumisen välttämiseksi on silti sallittua syödä yksi omena päivässä, juoda lasillinen vähärasvaista 1% kefiiriä ja lisätä yrttejä, kurkkua ja tomaattia lisukkeeseen. Voit valmistaa kefiiri-tattarikeittoa, ja lisätä hapatettua maitojuomaa höyrytettyyn puuroon ja mausta kaikki yrteillä.

Onko mahdollista suolata tattaria?

Monet kastikkeet ja mausteet sisältävät paljon suolaa, sokeria ja muita makeutusaineita (keinotekoisia ja luonnollisia), joten ne tulee jättää ruokavalion ulkopuolelle ruokavalion aikana. Lisäksi arominvahventeet lisäävät ruokahalua, mikä voi johtaa ylensyömiseen. Tuoretta ruokaa syödessään ihminen alkaa tuntea ruoan makua terävämmin, hienovarainen maku ja hajuaisti paranevat, mikä luonnollisesti mahdollistaa kylläisyyden tunteen ajoissa.

Mitä hedelmiä voit syödä tattariruokavalion aikana?

Tattariruokavalioon kuuluu tiukkuudestaan huolimatta joidenkin hedelmien syönti banaaneja ja viinirypäleitä lukuun ottamatta. Hedelmiä voidaan käyttää puuron lisäkkeenä ja välipalana. Kannattaa suosia makeuttamattomia hedelmiä ja syödä niitä päivän ensimmäisellä puoliskolla.

Luettelo sallituista hedelmistä tattariruokavalion aikana:

• vihreä makeuttamaton omena;
• aprikoosi;
• luumu;
• kiivi;
• oranssi;
• vesimeloni;
• greippi;
• kvitteni;
• kirsikka;
• persikka;
• meloni.

Mitä vihanneksia voit syödä tattariruokavalion aikana?

Kasviksia voidaan sisällyttää ruokavaliovalikkoon, mutta vain joissakin vaihtoehdoissa. Tiukimmassa versiossa voit syödä vihanneksia vain, kun poistut ruokavaliosta. Joka päivä voit syödä joitakin hedelmiä ja vihanneksia vain kevyessä muodossa, mutta kaikkia ei voi syödä.

Ei ole suositeltavaa syödä tärkkelyspitoisia vihanneksia, joita ovat maissi, perunat, porkkanat, punajuuret ja niin edelleen.

Luettelo sallituista vihanneksista tattariruokavalion aikana:

• parsakaali;
• tomaatit;
• pinaatti;
• kurkut;
• kukkakaali ja valkokaali.

Ruokavalion aikana tattari tulee valmistaa oikein

Tattariruokavalio laihtumiseen: kuinka keittää tattaria?

Koska klassinen tattariruokavalio on melko tiukka, voit syödä tätä viljaa vain aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi.

Kuinka keittää tattaria: Kaada 1 kuppi tattaria 2 kupilliseen kiehuvaa vettä (höyryä) ja anna seistä yön yli kannen alla tai lyhyemmäksi ajaksi, mutta vähintään 1 tunnin ajan. Tattari on ensin pestävä.

Kuinka paljon tattaria voi syödä dieetillä?

Kuluttamasi tattarimäärä riippuu valitsemastasi ruokavaliosta. Klassisessa ruokavaliossa syödään vain tattaria ja vettä (1-1,5 kupillista raakatattaria tulee kaata 3-4 kupilliseen kiehuvaa vettä ja jättää yön yli). Jos ruokavalioon sallitaan muita tuotteita, määrä määräytyy lisäainesosien mukaan.

Muista, että tattariruokavalion ydin on käyttää yksinomaan erityisellä infuusiomenetelmällä valmistettua tattaria, jotta kaikki tuotteen hyödyllisimmät ainesosat säilyvät. Tattarijyvät kaadetaan kiehuvalla vedellä suhteessa 1:2. Tattaripuuroa syödään ilman lisäaineita, öljyä, kastiketta, suolaa ja varsinkin sokeria!

Huomio: Voit noudattaa tattariruokavaliota 7-14 päivää, ei enempää. Ne, jotka haluavat jatkaa ylipainon pudottamista, voivat jatkaa 1-2 viikon ruokavaliota vasta 1-2 kuukauden kuluttua.

Tattariruokavalion haitat

• Nopea painonpudotusnopeus. Toisaalta monet ihmiset haaveilevat nopeasta laihtumisesta, mutta nopea laihtuminen on keholle paljon stressiä. Lisäksi tällaisella nopealla painonpudotuksella nämä vihatut kilot voivat myös nopeasti palata luoksesi, jos et "lopeta" ruokavaliota oikein.
• Yksitoikkoisuus. Ruokalistasi tulisi koostua lähes kokonaan tattarista, ja monet ihmiset eivät pidä tästä. Mutta jos kehosi ei todellakaan voi hyväksyä vain yhtä tattaria, voit täydentää ruokavaliotasi lasillisella 1% kefiiriä, kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä, yrttejä, kaalisalaattia, 1 lusikallista hunajaa päivässä.

Tattariruokavalion tyypit?

Ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet monia ruokavaliovaihtoehtoja, joiden peruskomponentti on tattari. Tiukimpaan järjestelmään kuuluu vain höyrytettyjen murojen ja sallittujen juomien (pelkkä vesi, vihreä tee, yrttiuutteet) käyttö. Tiukan tattaridieetin kesto on 3 päivää, mutta sen ylläpitäminen ei ole helppoa edes niille, joilla on kova halu laihduttaa. Siksi painonpudotukseen ovat yleistyneet kevyemmät tattaridieetit, joiden ruokalistalla on vaatimattomia lisäaineita, jotka piristävät saman puuron päivittäistä kulutusta.

Tattari-ruokavalio kefirin kanssa

Suosituin yhdistelmä. 1 % kefirin lisääminen lisää ruokavalion hyödyllisyyttä. Hapatettu maitotuote sisältää helposti sulavaa proteiinia, kalsiumia, parantaa ruoansulatusta ja yleensä normalisoi maha-suolikanavan toimintaa. Kefir-tattari-ruokavalion noudattamiseksi tarvitset:

1. Syö tattaria riittävä määrä varmistaaksesi täydellisen kylläisyyden.
2. Juo enintään 1 litra 1-prosenttista kefiiriä.
3. Juo runsaasti nestettä (vähintään 1,5 litraa) - vihreää ja yrttiteetä, hiilihappoa.

Kefiiri tulisi mieluiten juoda 30 minuuttia ennen ateriaa tai sen jälkeen. On myös suositeltavaa yhdistää ruokavalio vitamiinikompleksien ottamiseen, joita lääkäri suosittelee. Tämän tattaridieetin kesto on 1 viikko, jonka aikana voit laihtua jopa 10 kg.

Tattariruokavalio kuivattujen hedelmien kanssa (rusinat, kuivatut aprikoosit, luumut, taatelit)

Ei vain terve, vaan myös maukas tapa laihtua tatterin ja kuivattujen hedelmien avulla, samalla kun sinulle taataan hyvä mieli ja hyvä mieli. Kuivatut hedelmät monipuolistavat ruokavaliota, tarjoavat elimistölle luonnollista sokeria, joka on välttämätöntä hyvälle aivotoiminnalle, vitamiineja ja kuitua. Tattariruokavalio, johon on lisätty kuivattuja aprikooseja ja muita kuivattuja hedelmiä, on paljon helpompi sietää, sen avulla voit vastustaa kiusauksia ja ylläpitää lujasti sallittua ruokavaliota koko painonpudotuksen ajan.

Valikon pääpaikka on edelleen höyrytetty tattari, vain nyt voit lisätä siihen kuivattuja hedelmiä - jopa 10 kappaletta päivässä. Ruokavaliossa saa olla 1 litra 1 % kefiiriä ja paljon nestettä. Ruokailusäännöt pysyvät ennallaan.

Tattari ruokavalio soijakastikkeella

Ihanteellinen laihdutusvaihtoehto niille, jotka rakastavat suolaista ruokaa. Tässä laihtumiseen tarkoitetun tattariruokavalion valikossa on vielä jäljellä höyrytetty tattari. Lisää tattariin juuri ennen jokaista ateriaa 1 tl luonnollista soijakastiketta. Viljat voidaan pestä millä tahansa nesteellä. Puuron viimeinen annos, noin 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, tulee huuhdella 200 ml:lla 1-prosenttista kefiiriä.

Ravinto pysyy niukkana, joten voit jatkaa tällaista ruokavaliota vain 5-7 päivää, jonka aikana laihdutat noin 12-13 kiloa.

Tattari-ruokavalio vihannesten kanssa

Helpoin vaihtoehto tattariruokavalioon on helppo ylläpitää. Sen ansiosta, että ruokavalioon voidaan sisällyttää erilaisia vihanneksia, ruokavalio muuttuu yksiruokavaliosta monikomponenttiruokavalioksi, ei tylsisty ja muistuttaa tavallista ravitsemustyyppiä. Vihannekset antavat keholle riittävän määrän kuitua ja aktivoivat ruoansulatuskanavan toimintaa. Tämän järjestelmän resepti

1. Dietin ensimmäiset 2 päivää ovat vaikeimpia. On sallittua syödä vain tattaria, jonka koko tilavuus (250 g:sta kuivaa viljaa) tulee syödä 4 annoksessa. Puuro huuhdotaan vihreällä teellä tai hiilihapottomalla kivennäisvedellä.
2. Lisää seuraavien 2 päivän aikana kaikki keitetyt vihannekset ja tuoreet yrtit tattariin. Syö 4 annoksessa.
3. Ruokavalion päivinä 5 ja 6 keitettyjen vihannesten sijaan sinun tulee syödä raakoja vihanneksia (200 grammaa 1 annosta kohden).
4. Päivänä 7 sinun täytyy syödä tattaria, johon voit lisätä pienen määrän kasviöljyä ja vihanneksia missä tahansa muodossa.

7 tattari-kasvis-ruokavaliolla voit laihtua 5 kiloa, puhdistaa kehosi ja kiristää vartaloasi.

Tattariruokavalio: itse valikko on "tiukka"

Sen noudattaminen on vaikeampaa kuin 3-päiväisen, joten ruokavalioon saa sisällyttää vihreitä, vihreitä omenoita ja vähärasvaisia fermentoituja maitotuotteita.

Tattariruokavalion päivittäinen menu päiviltä 1-7 näyttää suunnilleen tältä:

• Aamiainen: osa tattaria, 250 ml yrttikeittoa.
• Toinen aamiainen: 220 ml kefiiriä.
• Lounas: tattarimurokeitto ja 150 ml kefiiriä.
• Iltapäivän välipala: vähärasvainen jogurtti ilman lisäaineita, 1 hapan omena.
• Illallinen: osa tattaria.
• Toinen illallinen: 220 ml kefiiriä.
• Välissä: vettä, teetä rajattomasti.

Tämä on tattariruokavalio, joka on suunniteltu 7 päiväksi. Jos se on hyvin siedetty ja sivuvaikutuksia ei ole, ruokavalion kestoa määritetyn valikon mukaan voidaan pidentää 14 päivään.

Tattariruokavalio: menu 7 päivää

Avuksi tarjoamme sinulle valmiin tattarimenun painonpudotukseen 7 päiväksi:

1 päivä tattariruokavaliolla

• Aamiainen: keitettyyn veteen liotettu tattaripuuro, puoli lasillista kefiiriä.
• Lounas: tattaripuuroa, höyrytetty ilman öljyä.
• Välipala: vihreä omena.
• Illallinen: tattaripuuroa tai murovuokaa.
• Toinen illallinen: 1 lasillinen kefiiriä.

2. päivä tattariruokavaliolla

• Aamiainen: tattari luumujen kanssa.
• Lounas: keitettyyn veteen liotettu tattaripuuro, kuivatut hedelmät.
• Välipala: juustomassaa.
• Illallinen: tattari puuroa.
• Toinen illallinen: kefiiri

3. päivä tattariruokavaliolla

• Aamiainen: tattaripuuroa raastetulla vihreällä omenalla.
• Lounas: tattari, porkkana salaatti.
• Välipala: kefiiri
• Illallinen: höyrytetty tattari.
• Toinen illallinen: juustomassaa.

Neljäs päivä tattariruokavaliolla

• Aamiainen: höyrytetty tattari, jogurtti.
• Lounas: puuroa, valkokaalisalaattia.
• Välipala: vihreä omena.
• Illallinen: tattari
• Toinen illallinen: kefiiri

5. päivä tattariruokavaliolla

• Aamiainen: tattari kefirin kanssa.
• Lounas: tattaripuuroa, porkkanasalaattia.
• Välipala: juustomassaa.
• Illallinen: tattari kefirin ja yrttien kanssa.
• Toinen illallinen: yrttitee.

6. päivä tattariruokavaliolla

• Aamiainen: tattari kefirin kanssa.
• Lounas: puuroa, kurkkua.
• Välipala: kefiiri
• Illallinen: tattari kuivattujen hedelmien kanssa.
• Toinen illallinen: juustomassaa.

Tattariruokavalion 7. päivä

• Aamiainen: tattaripuuro maidolla 1%.
• Lounas: tattari ja lasillinen kefiiriä.
• Välipala: greippiä.
• Illallinen: tattari
• Toinen illallinen: kefiiri

Jotta kotona käytetty 7 päivän tattariruokavalio olisi mahdollisimman tehokas, sinun ei pitäisi poiketa sen pääperiaatteista.

Jos sinulla on akuutti nälän tunne, voit juoda lasillisen 1-prosenttista kefiiriä tai jogurttia. Voit napostella vihreää omenaa ja lisätä itse puuron joukkoon kuivattuja hedelmiä tai 1 tl hunajaa. Viikon aikana tattariruokavaliolla voit laihtua 5-8 kg, mutta jotkut jaksavat jopa enemmän.

Oikea tapa ulos tattariruokavaliosta

Kotona saatujen painonpudotustulosten vakiinnuttamiseksi pysyvästi sinun on poistuttava tattariruokavaliosta kunnolla. On tarpeen auttaa kehoa sopeutumaan uusiin olosuhteisiin, eikä myöskään saa antaa vatsan kasvaa uudelleen.

Kun heidän ruokavalionsa on lopussa, heidän tulee jatkaa syömistä murto-annoksina. Viimeisen aterian tulee olla viimeistään klo 19.00. Jos sinulla on akuutti näläntunne, voit juoda lasillisen 1% kefiiriä, jogurttia tai luonnonjogurttia, kuitenkin viimeistään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Joka päivä sinun tulee juoda vähintään 1,5-3 litraa puhdasta, hiilihapollista vettä.

Tattariruokavalion jälkeisen seuraavan viikon aikana sinun tulee vähitellen lisätä ruokavalioosi ruokia, kuten munia, kalaa, vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia. Voit käyttää rasvattomia liemiä. Illalliseksi on parempi syödä helposti sulavaa, terveellistä ruokaa.

Voit jatkaa tattarien syömistä sekä puuroina että muissa muunnelmissa (tattarivuoka, pannukakut, tattarileipä). On tarpeen järjestää paastopäivä kerran viikossa - esimerkiksi kefirillä. Jos noudatat kaikkia näitä suosituksia, tattariruokavaliosta poistuessasi et voi vain ylläpitää saavutettua tulosta, vaan myös laihtua hieman.

Lääkäreiden mielipiteitä

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan tehokkaiden, mutta irrationaalisten painonpudotustapojen luettelossa on tattariruokavalio (7-14 päivää). Tulokset vaihtelevat henkilöittäin, mutta keskimäärin voit laihtua 5-12 kiloa viikossa.

Lääkäreiden mukaan nopeat tulokset eivät ole pysyvä saavutus. Koska tämä ravitsemusjärjestelmä koostuu vain hiilihydraateista, ja riittämätön proteiinimäärä ruokavaliossa voi vaikuttaa negatiivisesti lihaskudoksen tilaan ja vaikuttaa negatiivisesti aineenvaihduntaan. Ravitsemusasiantuntijat sanovat, että tattariruokavalion enimmäiskeston tulisi olla 3 päivää, ja jos puhumme järkevämmistä, lempeämmistä monodieetin versiosta, sitä pidetään tattari-kefiirinä. Lääkärit neuvovat, että kun noudatat tattariruokavaliota, täydennä ruokavaliota hedelmillä, yrteillä, vihanneksilla ja vähärasvaisella kefirillä. Ja minkä tahansa huonovointisuuden tulisi olla merkki ruokavalion välittömästä luopumisesta.

Tattariruokavalio 7 päivän ajan: arvostelut

Useimmat arvostelut tattariruokavaliosta ovat myönteisiä, mutta joillekin laihduttaville ihmisille tämä ruokavalio ei sovi. Jokaisella ihmisellä on oma aineenvaihdunta ja painonpudotusnopeus, joten jotkut onnistuivat pudottamaan vain 1 kg:n 3 päivässä, kun taas toiset kokivat viidentenä dieettipäivänä voimakasta heikkoutta, heikentynyttä suorituskykyä ja yleistä huonovointisuutta.

Myönteisistä puolista ihmiset mainitsevat viljan elintarvikejärjestelmän laajan saatavuuden, nopean tehokkuuden ja nälän puutteen. On monia arvosteluja, joissa lähes jokainen laihduttaja päättelee, että ainoa asia, joka on parempi kuin mikä tahansa ruokavalio, on tasapainoinen terveellinen ruokavalio ilman ylensyöntiä ja haitallisten elintarvikkeiden ja lisäaineiden poissulkemista ruokavaliosta.